Dietas para Perder Peso? Neste Artigo quero-te passar porque é um erro procurar dietas para perder peso, como se adequa a alimentação e o que realmente resulta no emagrecimento.
Dietas para perder peso está com uma tendência de procura gigante na internet.
Se fizeres esta pesquisa encontras aproximadamente 23.400.000 resultados.
Analisando as principais procuras:
- Dietas para perder peso rápido;
- Dietas para perder peso fácil;
- As Dietas para perder peso rápido e numa semana;
- E podia continuar.
E realmente assusta-me muito.
“Porquê Sacha?”
Porque é simplesmente o maior erro. E vou explicar porquê.
Começa na frase “Dietas para Perder Peso“.
E começo na Dieta.
O que é Dieta? Simples, é o que tu comes. Nem mais nem menos.
E o que é perder peso? É perder quilos no corpo. E na convenção actual é procurar o hack de perder peso rápido quando até é muito fácil.
A questão é que quando perdes peso, perdes:
- músculo (responsável pelo metabolismo),
- densidade óssea (responsável pela capacidade de contração) e
- alguma gordura (aquilo que realmente interessa),
- O que faz perder muita energia.
“Então e isso não é bom Sacha?”
Como diria o Ricardo Araújo Pereira, em “princípio não”.
Porquê? Porque não estás a cumprir o princípio básico de emagrecer com saúde: Substituir gordura por músculo e sim o princípio de perder peso apenas.
O que resulta daqui?
Estrias, pele flácida, fadiga e falta de confiança. Sim, imagina perderes 30 Kg e olhares para o espelho nu. Pois…
“Então mas a Dieta não é importante Sacha?”
Claro que sim. Mas repara e volto a repetir, dieta é o que comes.
E num mundo cada vez mais “Fast“, temos que ter a capacidade de nos adaptarmos ao que existe.
Por essa razão:
- Primeiro quero-te falar dos múltiplos erros das dietas para perder peso e
- só depois é que te vou falar do que resulta.
Múltiplos erros das dietas para perder peso
Começa logo mal quando lês algo deste gênero: Perder Peso.
Mas que fique aqui claro: Eu sou a favor das dietas, mas não da forma como são feitas e nem deveria ser por ai que começas.
E já vamos falar disso mais à frente.
Agora quero apenas centrar-me nos múltiplos erros das dietas para perder peso.
A concepção dessas dietas é serem restritivas.
O que significa isto de restritiva?
É “proibir-te” de comer certos alimentos.
No entanto no Mundo actual, é quase impossível fugir a esses alimentos.
“Mas isso é mau Sacha?”
Sim e não. Parece dúbio isto que estou a dizer mas passo a explicar.
Sim porque vais perder peso rápido. O que te dá uma alta motivação durante uns tempos.
Não porque assim que “desmotivares” recuperas todo o peso perdido.
Nota: O nosso cérebro odeia perder e por essa razão é tão difícil manter o peso perdido só com dieta.
E como disse, muitas dessas dietas fazem até perder peso rápido. Mas com muito riscos.
“E que Riscos são esses Sacha?”
Aqui vai:
1. Flacidez
A pele, prejudicada pela falta de nutrientes, não consegue acompanhar o ritmo da perda de peso e fica flácida.
E não é só por isso que a pele perde elasticidade. É também porque ao perderes peso rápido vais perder o pouco músculo existente, o que dá a flacidez.
Também ficas com uma aparência pouco saudável, pois a cor da pele fica alterada.
2. Queda de cabelos e unhas fracas
Quando a dieta é pobre em vitaminas, proteínas e zinco (presente em carnes, grãos integrais, castanhas, cereais e tubérculos, entre outros), os cabelos e as unhas são afetados.
Aí só te vale, e no caso de seres uma mulher, tapares com “unhas de gel”. Mas só está o aspeto resolvido, o problema está lá
3. Carência de sais minerais e vitaminas
A falta de sais minerais — como selênio, manganês, sódio, zinco e outros — e vitaminas pode levar a uma série de doenças.
Alguns exemplos são escorbuto, anemia e problemas na visão.
Mas esse não é o maior mal de todos, porque é facilmente compensado com um bom multivitamínico.
Atenção, não são todos e até te digo: a maioria dos que está no mercado não presta porque misturam competidores naturais pelos mesmo receptores no corpo o que faz com que não os absorvas.
O outro problema é, tal como a pele fica flácida por falta de músculo, o sistema digestivo é um músculo. E por essa razão vais também ter dificuldade em absorver.
4. Tonturas e fraqueza
Numa dieta restritiva, o corpo fica sem os nutrientes necessários para fazer uma correta irrigação sanguínea, comprometendo a oxigenação dos músculos e do cérebro.
Por isso, tonturas e fraqueza são comuns.
Além disso, dietas muito restritas em hidratos de carbono podem gerar uma diminuição momentânea de açúcar no sangue – sendo que o cérebro consome muito açúcar.
Aqui o exercício é fulcral para ensinar o corpo com maior eficácia a transformar substâncias não açucaradas (como a gordura) em açucar – Apesar de o pâncreas e o Fígado já fazerem esse trabalho.
5. Efeito Boomerang
Pesquisas já comprovaram que dietas restritivas despertam o metabolismo adaptativo, que faz o corpo voltar a ganhar peso depois que a dieta termina.
Esse efeito pode persistir por anos, fazendo a pessoa entrar em vários ciclos de emagrecimento e engorda.
Por essa razão é que mais de 90% das pessoas que fazem estas dietas recuperam tudo. Excepto aquelas que implementam exercício físico na sua rotina, mas já vou falar disso.
Quando te submetes a uma dieta dessas, é normal perderes grande quantidade de massa magra junto com a massa gorda e a diminuição de musculo pode alterar a tua taxa metabólica basal que é o quanto de calorias gastas para viver sem realizares nenhuma atividade física.
Quando a tua taxa metabólica basal diminui , passas a queimar ainda menos calorias e com isso ganhas peso ainda com mais facilidade.
6. Problemas no fígado
Quando seu corpo começa a queimar gordura rápido demais, não tem tempo de se adaptar às perdas.
O fígado fica sobrecarregado e pode ter suas funções prejudicadas.
E esta é uma das razões principais de embolias, enfartes e AVC´s pós perda de peso rápida.
7. Queda da libido
A falta de nutrientes afeta a produção dos hormonas sexuais, causando uma queda na libido. E ainda aumenta o Colesterol – porque é importante para a construção destas hormonas.
Passas a ter menos vontade de ter relações sexuais e menor capacidade de te excitares.
Fora a falta de energia.
8. Baixa imunidade
Alimentos como gengibre, frutas ricas em vitamina C e tantos outros são conhecidos por ajudarem a evitar infecções.
A falta de nutrientes afeta as defesas do organismo, deixando-o mais exposto a infecções.
O melhor caminho para emagreceres de forma saudável é a reeducação alimentar.
Ela levará ao peso ideal, mas condicionará o teu corpo e tua mente para a manutenção desse peso no futuro.
Mas volto a repetir, na minha opinião não deves começar por aqui, e vou falar disto mesmo no próximo capítulo.
E para concluir este capítulo, é importante tomares produtos naturais/suplementos para complementar a dieta.
Porque com os alimentos actuais não vais suprir todas as necessidades do teu corpo.
Mas não é para este artigo. Fica para um próximo. Mas se queres saber os que para mim são melhores para a imunidade, podes ler este artigo (basta carregares na palavra ai atrás “artigo”).
O que resulta Realmente para Perder Peso?
Vê lá se adivinhas o que vou falar?
O que resulta realmente é a conjugação de Exercício Físico e Comida.
E não é perder peso, é emagrecer com Saúde.
O exercício físico vai-te dar o músculo, logo, aumenta o metabolismo. E a Dieta apenas vai-te alimentar esse músculo.
Ou seja, e por outras palavras, a dieta dá a qualidade ao músculo que constróis.
Não há outra forma de Emagrecer com Saúde, nem conheço na verdade.
“Oh Sacha, mas eu treino 6 horas por semana, 2 vezes e tenho poucos resultados, porquê?”
Excelente a tua pergunta. E vou responder.
Porque somos animais e tal como qualquer animal é obrigatório mexermo-nos.
E não, o teu trabalho ou dia-a-dia não conta como exercício físico.
Nem caminhadas. 😉
O que conta é, a forma como aceleras e desaceleras o teu coração, durante um dado período de tempo.
Deves treinar todos os dias. Sim todos os dias.
E não, não precisas treinar horas infindáveis por semana.
Eu sei que te foi passado isso.
Por essa razão é que mais de 90% das pessoas que se inscrevem em ginásios ou não põem lá os pés ou vão 1/2 vezes por semana e tentam logo fazer tudo.
Mas vamos ser práticos.
Quantas dessas pessoas têm tempo para se deslocar ao ginásio, treinar no ginásio e voltar para casa?
E era uma guerra que eu tinha no ginásio quando dava PT´s.
Eu recomendava sempre a todos os meus alunos (e outros) que treinassem diariamente e inclusive deixava planos de treinos para serem rápidos e eficazes. Na sua maioria não passavam dos 20 minutos.
E eu treinava atletas e pessoas muito doentes. E todos eles tinham um ponto em comum: Pouco tempo.
Excepto se treinar for a tua profissão. Ai é mais que normal treinares 5 a 8 horas por dia, bem como, teres algumas horas da semana dedicadas à recuperação.
E ser atleta não é saudável. Pelo contrário.
Como disse, num mundo cada vez mais “fast“, é recomendável que ajustes ao teu pouco tempo, 15 minutos de treino diário bem feito, com as tais variações cardíacas que falei em cima.
Agora, se não tens 15 minutos por dia para treinar, então deves mesmo repensar a tua vida – e não leves a mal – tu não tens falta de tempo, tens falta de organização (e para isso recomendo a leitura deste artigo).
“Oh Sacha, mas mais vale ir esses 2 dias 4 a 6 horas que não fazer nada, certo?”
Queres que seja simpático e diga sim?
Epá, vou-te dizer a verdade: se for para ires espairecer a cabeça sim.
Se for para emagreceres com saúde e ganhar músculo que é a única forma de aumentar o metabolismo não.
Eu sei que ouviste a história que é recomendável treinares 2 a 3 vezes por semana. Mas depois comes como se treinasses todos os dias.
Isso são recomendações de quem não treina a sério e de donos de ginásios. E nada contra, atenção.
Mas para isso também teriam que te recomendar que só comes também 2 a 3 vezes por semana. Pois…
Em resumo e concluindo este capítulo que já vai longo, vou explicar isto de forma simples:
- Se quem tem animais leva-os todos os dias a rua para eles correrem e saltarem durante 15/20 minutos, porque é que tu não fazes isso para ti também?
Deixo para refletires.
Conclusão
Em forma muito rápida não gosto muito da mistura “Dietas para Perder Peso”.
Por razões que já expliquei em cima no artigo.
Mas é a minha opinião e vale o que vale.
No entanto, mais de 90% das pessoas que começam dietas, ao fim de algum tempo, voltam a ganhar tudo.
Sou a favor desta ordem:
- Criar a Rotina de Exercício Físico – e espanta-te, bastam 15 minutos por dia;
- Criar a Rotina de comer a quantidade certa e na altura certa de tudo e;
- Tomar os Produtos Naturais/Suplementos certos, na dose certa e no tempo certo.
Por essa razão e a pensar nisso, lancei e criei o Método Dr Performance 15 minutos.
“E o que é que tu propões com o Método Dr Performance 15 minutos, Sacha?”
Excelente pergunta. Podes carregar no link da tua pergunta e vais ver o que te é proposto.
Mas em poucas palavras, o Método Dr Performance 15 minutos é uma forma de, com apenas 15 minutos por dia, emagreceres com saúde e a consequência disso é:
- teres mais energia, mais imunidade, mais confiança, seres mais produtivo e trabalhares fortemente para a tua saúde e não para a doença.
E é só para Pessoas Muito Ocupadas.
Desafio-te a tirares 2 minutos do teu dia ocupadíssimo e vê a informação que está no link da pergunta que fizeste.
PS9: Não tomes nenhum dos 3 por tua auto-recriação. Fala comigo e vemos em conjunto qual o melhor para ti. Eu ainda hoje tomo por períodos os que recomendei.
Agora só tenho um pedido para ti.
Qual Sacha?
Obrigado por perguntares, então passo-te a explicar:
Vês ai os ícones das redes sociais que te seguiram ao longo do artigo (ou que estão no início ou fim do mesmo)?
Carrega neles e partilha nas tuas redes sociais. Vais ajudar-me a ajudar mais pessoas. Mais uma vez obrigado.
Agora despeço-me de ti e até ao nosso próximo artigo neste nosso blog (também tens muitos artigos aqui que te podem ajudar, explora 🗺️ 🧭),
Sacha Matias (Criador e Fundador da Dr. Performance e Método Dr Performance 15 minutos).
1 thought on “Dietas para Perder Peso: Porque é um erro e o que resulta?”
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